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🏋️‍♀️ Volviendo a entrenar… tras un 👶🏼 parto.

 

Nuestra entrenadora Vanessa Helguera, horas antes de dar a luz a su primera hija.

Estás tan emocionada de saber que vas a volver a entrenar que vas dando saltitos de alegría. Sin embargo, estás en una nueva etapa y te asaltan mil y una preguntas, como por ejemplo: ¿Se quedará el bebé dormido?, Si se despierta, ¿tendrá hambre? ¿Cuánto tiempo tengo hasta que tenga que dar el pecho otra vez?, ¿Tengo un sujetador deportivo adecuado?, ¿Entraré en mi vieja ropa de entrenamiento otra vez?, ¿Puedo tomar suplementos?, buffff. 😱 No te preocupes.

Una vez ya has asumido todos estos cambios, te has organizado para que esta nueva vida sea compatible con tu entrenamiento, la realidad es que, a veces, te resultará imposible asistir al gimnasio y sólo habrás ido 4 veces... en 15 días. No pasa nada! Recuerda que “algo” es mejor que nada.

Necesitarás encontrar una forma de sacar el máximo partido a tus entrenamientos. Si sólo puedes salir de casa 1h y media aprox (incluyendo el tiempo de viaje), ten por seguro que va a valer la pena! 

Consejos para rentabilizar tu tiempo

Son aplicables a cualquier mujer ocupada! Y son ideales para esos entrenamientos rápidos durante la hora de comer, mamás recientes o cualquier situación en la que necesites maximizar tu esfuerzo en el menor tiempo posible.

Nuestra entrenadora, Vanessa Helguera, compitiendo en atletismo, embarazada de 6 meses de su tercera hija

1. Prepárate para dejar que la gente hable todo el tiempo, mientras tú no puedes pararte a charlar. ¿Qué quiere decir esto? Ahora no te sentirás culpable al decirle a la gente que no puedes parlotear durante tu entrenamiento. Ahora tienes un recién nacido en casa y sólo tienes 45 minutos para hacer todo tu entrenamiento, así que (educadamente) házselo saber y todo el mundo será comprensivo! ¡Aplicable también a esos entrenamientos rápidos a la hora de comer!

2. Todo un clásico: Aparca un poquito más lejos de la entrada del gimnasio. Puedes incluso utilizar esta caminata como calentamiento (o como parte de él)!

3. Deberías elegir en esta etapa ejercicios compuestos. Ya sabes que son cualquier ejercicio que utilice más de una articulación, grupo muscular… como por ejemplo: Dominadas, fondos, sentadillas, peso muerto, splits caminando, preses… De esta forma harás que trabajen más músculos, quemarás más calorías y grasa porque aumentará más la intensidad que si hicieras por ejemplo un curl de bíceps o ejercicios de glúteo localizados. 

Nuestra entrenadora, Vanessa Helguera, 8 meses después de nacer su 2º hijo

4. Debes tener un plan. Lleva contigo tu programación de entrenamiento, porque puedes perder mucho tiempo dando vueltas sin rumbo fijo vagando de una máquina a otra. Debes saber con antelación qué vas a entrenar y cómo.

5. Decide qué días de la semana vas a entrenar y llévalo a cabo! Es necesario crear un hábito antes de que se convierta en un estilo de vida. ¡La constancia es la clave! No dejes que nada impida, o interrumpa, tu entrenamiento. Debe ser tu prioridad. Sin excusas.

6. Entrenamiento… cardíaco! Estamos ocupados y no tenemos tiempo para ir una segunda vez al gimnasio para hacer el cardio, ¿cierto? Bien, pues haz que tu entrenamiento ya tenga una intensidad elevada y/o que incluya el cardio. Las series compuestas, las triseries y las series gigantes te ayudarán a ello. Por supuesto, los ejercicios pliométricos también te ayudarán a subir tu FC y quemar más calorías en menos tiempo.

7. Si al final, crees que no te va a resultar efectivo y, sin embargo, sí muy estrenaste acudir al gimnasio, siempre puedes entrenar en casa. Asegúrate de ampliar tu equipo para tener más opciones y alejar la monotonía. Puede ser igual de efectivo y no dependes tanto de los horarios (ni del gimnasio, ni del bebé), sin embargo, no siempre tendrás ese ratito de entrenamiento como "exclusivamente para ti", pues el bebé puede requerir tu atención, el cartero que llama al timbre, etc. Valora qué es lo más conveniente para ti y qué te motiva más.


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