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¿Verdadero o falso? 3 preguntas sobre el crecimiento muscular

Hoy día existen muchísimas mujeres que quieren estar más fuertes, tener mejores formas musculares y los días de mujeres con líneas rectas y finas se han terminado. Ahora, la mujer quiere curvas... pero dominando dónde las quiere y cómo las quiere entrenando muy duro para ello. ¿Esta nueva moda es "buena"? ¿Debería la mujer entrenar la fuerza y sus músculos? Por supuesto!! El músculo aumenta nuestro metabolismo, protege nuestros huesos e incluso aumenta nuestra confianza en nosotros mismos (y con ello, la autoestima).Ahora bien, mientras que muchas mujeres desean verse y sentirse fuertes, existen todavía un montón de ideas erróneas acerca dela construcción de masa muscular, muy especialmente en el colectivo de las mujeres.

Así que, hoy venimos al rescate y por ello compartiremos algunos mitos y, a su vez, os proporcionaremos estrategias para ayudarte a conseguir resultados.

  • ¿Verdadero o falso? Es difícil para las mujeres aumentar su masa muscular.

Esto es parcialmente cierto. En la mujer existe mucha menor cantidad de una hormona fundamental para la construcción de masa muscular. Esta hormona es la testosterona. La mujer tiene en torno al 10% de la cifra del hombre.

Esta hormona, anabólica, es la principal razón por la que la mujer está limitada en su capacidad de aumentar músculo. 

Mientras que en la mujer, sus niveles de testosterona pueden ser naturalmente bajos, hay ajustes nutricionales que se pueden hacer para optimizar dichos niveles. Por ejemplo, el aumento de grasa en la dieta puede tener un efecto positivo sobre la cantidad de testosterona libre que tenemos en el cuerpo, pero también puede tener un impacto en otras hormonas, incluyendo estrógeno y progesterona. Cuando los niveles de estrógeno son demasiado altos, las enzimas enviadas para descomponer la testosterona, pueden detener nuestra quema de grasa!

Para controlar el exceso de estrógeno, es importante comer una dieta alta en grasas buenas, proteínas magras y fibra; y, deberá ser menor en carbohidratos refinados. Esto ayudará creando un estado hormonal más óptimo para la construcción de masa muscular.

  • ¿Verdadero o falso? El estrógeno nos impide estar definidas y musculosas.

El punto anterior te puede llevar a creer que el estrógeno es el malo y que impide ser delgada y musculosa, pero esto no es exactamente cierto.

Cuando el estrógeno está equilibrado con la progesterona, el metabolismo femenino funciona de manera óptima. Por tanto, puede quemar grasa, construir músculo y tener energía para los duros entrenamientos. Pero cuando los niveles de estrógeno están altos, esto puede afectar negativamente nuestros niveles de energía, al estado de ánimo y a la capacidad de construir músculo y de quemar grasa.

Al igual que los hombres, las mujeres construyen músculo mediante la estimulación de la hipertrofia mediante la sobrecarga del músculo. Sin embargo, para que se produzca el crecimiento, el cuerpo femenino debe ser capaz de activar las rutas que pueden provocar la recuperación. Para ello, las hormonas necesitan estar equilibradas de forma adecuada. Además de la dieta (esto es, la nutrición Y NO la dieta de moda...), una puede disminuir el exceso de estrógeno en el cuerpo mediante la reducción de la exposición a estrógenos químicos (xenoestrógenos) ocultos en cosas como tu jabón, champú e, incluso, la comida.

Para ello, utiliza productos naturales para el cuidado personal, come alimentos orgánicos (cuando sea posible) y comea muchas verduras crucíferas para ayudar a reducir los metabolitos tóxicos de los estrógenos. Comer mucha fibra también es importante, ya que la fibra puede unirse al exceso de estrógeno y eliminarlo del organismo en lugar de reabsorberlo.

  • ¿Verdadero o falso? Tienes que tener una dieta de gran volumen para ganar músculo.

Obviamente, para construir músculo, necesitamos comer suficientes calorías. Sin embargo, no es necesario excederse con una dieta de volumen para ganar músculo! Mientras que comer en exceso es un proceso anabólico, hay mejores métodos para ganar músculo. Las dietas tradicionales de volumen, especialmente en la mujer, siempre acaban con aumento de grasa innecesaria. Puede ser interesante considerar la posibilidad de utilizar una dieta de volumen cíclica de dieta volumétrica cíclica en el que aumentar las calorías durante, por ejemplo, 2 semanas y seguir con una fase de corte de, por ejemplo, otras 2 semanas. Este enfoque ya ha demostrado que en muchas mujeres, en la fase de volumen, resulta en menor aumento de grasa y mayor masa muscular ganada.

Este enfoque puede ayudar a estimular el crecimiento y llenar los músculos con los nutrientes necesarios para el correcto aumento de masa muscular. Aunque como os decimos siempre, cada cuerpo reacciona de forma diferente a un mismo entrenamiento y nutrición y... un mismo cuerpo funciona diferente al mismo entreno y nutrición en distintos momentos de la vida. Por tanto, siempre hay que individualizar.

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