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¬ŅTe sientes como un globito? ūüéą

 

¬ŅQu√© causa la hinchaz√≥n?

 

1. Comer muy r√°pido

Comer demasiado rápido conduce a un estómago hinchado puesto que estás ingiriendo una gran cantidad de aire haciendo que éste quede atrapado dentro de tu estómago. Esto, a su vez, puede provocar que comas más cantidad de alimentos puesto que tarda más en llegar la sensación de saciedad a tu cerebro.

 

2. Chicle

Por las mismas razones por las que debes reducir la velocidad cuando comes, también debes considerar seriamente la posibilidad de dejar la goma de mascar. A pesar de que se utiliza a menudo como una forma de reducir las calorías y defenderse del hambre, la goma de mascar también hace que tragues aire, lo que se traduce en gases e hinchazón. 

 

La mayor√≠a de chicles, incluso sin az√ļcar, suelen contener sorbitol, que tambi√©n causa hinchaz√≥n.

 

3. Estrés

El estrés puede causar estragos en la mayor parte del cuerpo, y el sistema digestivo no es una excepción. El cortisol (la hormona del estrés) ataca a tu sistema digestivo causando dolor e irritación en el estómago e intestinos. Además, estar estresado también puede hacer que alteres tus horarios de comidas, saltándote las comidas, comiendo demasiado y tragando aire durante los momentos de ansiedad extrema…. Todos estos escenarios pueden dar lugar a gases en el estómago y que aparezca esa hinchazón incómoda que todos conocemos y que sólo puede exacerbar el estrés.

 

4. Comer demasiada fibra

Aunque el problema habitual suele ser que las personas no consumen suficiente fibra, también nos hemos encontrado con el caso contrario. Ya sabrás que la fibra puede ayudar a saciarte y hacerte más fácil la pérdida de peso, pero en exceso también puede causar hinchazón y dolor de estómago. Como decíamos al inicio de este punto, muchas personas no consumen la cantidad recomendada de fibra, así que cuando elevan su consumo excesivamente rápido, les puede ocasionar problemas gastrointestinales significativos. 

 

Para evitar estos problemas digestivos es una buena idea aumentar gradualmente su consumo de fibra permitiendo que tu cuerpo se acostumbre poco a poco al cambio. 

 

Otra forma de reducir el riesgo de hinchaz√≥n es asegurarte de que tu fibra proviene de las fuentes de alimentos enteros en lugar de alimentos procesados ‚Äč‚Äčcon fibra a√Īadida, ya que tienden a ser m√°s dif√≠ciles de digerir.


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