calentamiento, entrenamiento, prevención de lesiones, salud -

⁉️Pregunta de una de nuestras chicas sobre el Calentamiento 🌞

En uno de los entrenamientos con nuestras chicas, una de ellas nos planteó un post sobre el calentamiento, así que, aquí estamos, escribiendo sobre ello. Os escuchamos. Y por ello siempre nos parece más interesante escribir sobre un tema que, de verdad, os interese y os preocupe.

Vamos pues con el Calentamiento:

Lo primero es explicar la importancia que tiene el calentamiento:

  • Ayuda a disminuir el riesgo de lesiones.
  • Mayor flexibilidad muscular.
  • Aumenta gradualmente la temperatura corporal.
  • Evitará, en parte, las temidas agujetas.
  • Provoca un aumento de tu FC.
  • Mayor bombeo de sangre y oxígeno a tus músculos.
  • Al producir mayor líquido articular, los cartílagos mejoran su función. Traducido: mayor flexibilidad en las articulaciones, mayor rango de movimiento, mayor protección frente al desgaste de las articulaciones.

Como te podrás imaginar, el calentamiento está dirigido a poner a nuestro organismo (provocando una activación muscular, orgánica e incluso, nerviosa) en una situación tal que permita pasar desde el estado de reposo al de máximo esfuerzo, de forma gradual. Por tanto, es necesario antes de cualquier entrenamiento y, por supuesto, de cualquier competición. 

Ahora bien, el calentamiento va a depender de múltiples factores, como por ejemplo:

  • La temperatura exterior (en verano, es necesario menor tiempo. Mientras que en invierno, debemos invertir algo más de tiempo en esta fase del entrenamiento para garantizarnos un correcto calentamiento)
  • La experiencia
  • El nivel de activación
  • La edad...

Existen 2 tipos de calentamiento, los 2 igual de importantes:

  • El calentamiento general
  • El calentamiento específico

Debemos realizar los 2. Veamos cuáles son las diferencias y las características de cada uno.

El calentamiento general:

Debe ir encaminado a activar tu sistema cardiovascular y respiratorio. Aunque es ligeramente diferente según la especialidad deportiva, generalmente se suele empezar con un ligero ejercicio cardiovascular a ritmo suave (caminar rápido, trotar, pedalear suave, nadar alternando estilos...)

Con respecto al tiempo, oscilará entre los 5 y los 20 minutos.

Seguido de un calentamiento y movilidad articular.

 

El calentamiento específico:

Aquí ya sí que existen muchas diferencias en función de la especialidad deportiva. Por ejemplo, un atleta realizará ejercicios de técnica de carrera específicos a la parte de la técnica que tenga que mejorar y realizará también algunas progresiones a una velocidad media-alta donde se concentre en la asimilación de dicha técnica. Sin embargo, una persona que acude al gimnasio para trabajar la fuerza, deberá realizar 2-3 series de los primeros ejercicios que tenga programados con pesos muy ligeros y altas repeticiones.

 

Ninguna de las fases del calentamiento es un buen momento para estirar como tal. Déjalo mejor para la fase de enfriamiento o, incluso, realiza sesiones específicas.

Además, os invitamos también a que veáis esta divertida WebQuest que realizó nuestra entrenadora Vanessa Helguera para un trabajo de la Universidad. Aunque está orientada a niños de 5º de Primaria, seguro tiene algo que aportarte.


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